最近日子很無聊，一直有種卡住的感覺，所以盡找些心理學、情緒相關的書來看。
閱讀這本書時，大多時候真的只是掃過去，因為沒什麼感覺。
不過有些句子又覺得實在寫得很直擊心靈，寥寥幾句就已經讓人覺得是這本書給我的收穫。
光是感受與思考這兩件事情無法並行，對我來說就是很有價值的體會，最近也比較有意識的在練習去感受周遭，少滑一點手機。
以他人為中心，將會越來越焦慮
以他人為中心的人，是將意識朝向外界，用他人的角度來看待自己。這類人在做出決定之前會傾向尋求他人的認同，可越是如此也就越無法認同自己。
而多數人的不安與焦慮，也可以歸因於這種他人中心的思想：將自己與他人比較，一定要分出勝負跟優劣，而當贏的慾望無法被滿足，負面的情緒將逐漸累積，從而產生憤怒。
作者用了不少篇幅在談「以他人為中心」和「以自己為中心」的差異。
我對所謂「以他人為中心」的理解是把自己跟他人放在一起做評價，我一定要贏某個人，才是成功。
然而人外有人，當這種比較心態成為習慣，而我們沒辦法一直贏下去，其實是會帶來一系列負面情緒。
比如在享受某一個時刻的某一件事情，馬上想到別人還有更好的體驗、其他地方還有更棒的風景，人其實很難好好感受當下。
我最直接想到的就是，拿自己參加的演唱會去跟其他場比的那些人，主唱這場有唱這首歌、那一場他有走到某一區等等的。
我雖然不會這樣，但是我也確實在擁有一份不錯的工作的同時，覺得其他人在某某公司更好。
這部分我也覺得有點是在談「知足」的概念，不夠認真感受現在，就無法投入去享受；無法投入，就會覺得自己擁有的還不夠。於是不斷循環的不知足，最終轉化成持續的匱乏感與不滿，帶來綿延的痛苦。
雖然寫到這邊的時候我又開始思緒發散：那我應該怎樣感受，才是足夠呢？
不知足的另一方面其實也帶來了進步，這好難評，但我理解這裡作者想要傳達的概念，至少在許多既有的負面情緒面前，我們或許可以稍微停下來思考，這些情緒的存在，是不是表示了我們不夠把重心放在自己跟當下。
也許換個角度就能發現，自己過得其實沒有原以為的那麼差，重新理解目前的狀態，或許就能從中多感受到一些正面的情緒。
對別人生氣，同時也是在氣自己
「憤怒既不應該被管理，也不應該被控制」。
作者認為不只憤怒，每一種情緒都該是如此，一切負面情緒的產生，都是因為無法認同產生這些負面情緒的自己。
我們該做的是去釐清憤怒與其他負面情緒產生的原因。
作者認為應該往自己身上找問題，而且憤怒時的言情最終會成為迴力鏢傷到自己，比如身為上司，一句帶著怒氣的言語可能會讓下屬疏遠你，而這個結果可能並不是你的本意。
這裡寫得非常簡略，這例子也不是那麼讓人有共鳴，畢竟職場上有些人真的就只是講話討厭而已XD
不過我覺得開頭還是很值得去思考：接受情緒、承認情緒，不引以為恥，只是要去找到為什麼。
但比較可惜這裡關於如何覺察情緒生成的原因就沒有太多著墨。
而且其實我會覺得有些情緒怎麼可能不去壓抑，我們頂多接受自己有某些情緒，但是還是必須為之後的行為負責。
而為自己的行為負責任的這件事情，其實就讓情緒多多少少必須被壓抑。
每個人都在忍耐
社會有一套運作的規則，從學校到出社會皆然：以和為貴、守望相助、早起上班、努力工作就能過上幸福的退休生活等等。
然而這些習以為常的忍耐，可能正是焦慮煩躁的根源，因為忍耐其實就是在無視自己的需求。
但這章好像看了也跟沒看差不多，作者建議讀者觀察自己在忍耐的瞬間，並問自己那我到底想要做什麼，認為這樣就是一種愛自己的表現。
如果只是簡單翻過去，很容易覺得作者似乎是在說要隨心而為，然而這個社會就是不允許那麼多的任性，我光想到自己並不想上班但還是得每天起床準時出門，就有點覺得這章盡是講些空話。
我知道我不想上班，但為了生存我也只能每天忍耐著去上班。
如果是談及人際關係中，不要去壓抑一些微小的不舒服的時刻，或許比較好理解這一章。
但想到作者是日本人，一個以禮貌跟壓抑的社會風氣著稱的國度，又覺得作者這樣寫有種諷刺感。
還是說正因為作者身處那樣的環境之下，這樣寫反而才更有力道呢……
不過我還是盡量去想說，可能作者就是想要表達讓讀者多多去表達自己的概念。
不是「不要忍耐」，而是不要「什麼都選擇忍耐」。
就拿「以和為貴」這個華人社會推崇的潛規則來說，有時候真是讓人覺得害人不淺。
不得不去上班的忍耐是為了生存，但以和為貴的忍耐常常只是習慣，而且也不見得都是忍一時風平浪靜，隨著時間推移，其實根本常常是忍一時……越想越氣……
越比較，越嫉妒，越不甘心
「在嫉妒心當中，除了不想輸的心情，也同時存在著已經輸了的心情。」而這種已經輸了心情，會帶來自卑感。
關於如何緩解嫉妒，作者認為一樣是專注在自身而不要用他人中心的方式思考，將注意力拉回自己。
但說實在，我就是做不到才時不時有發瘋般的嫉妒心。
開頭那句話是非常打動我的，因為我真的就是這樣，極度、不想輸，但我知道我已經輸了、自卑，這些都是我在經歷的情緒，也因為幾乎沒有用的建議，這章同樣讓人感覺可惜：作者對情緒的剖析很精準，可是怎麼處理情緒都寫得很輕飄飄，很理想化，很難做到。
按照作者的建議，我想緩解我的嫉妒，我大概就是要告訴自己：啊你看看現在的自己跟五年前的自己，你已經走了好遠了喔，你很棒了啊。
但這好衝突，我當然可以這樣告訴自己這樣哄騙自己，但我如果真的相信，我可能就不會嫉妒。
不過寫到這邊我突然就想到這其實就是《原子習慣》寫過的「自我認同」：我無法相信那些話，因為那不符合我目前的自我認同，以至於儘管我知道該如何思考，可是無法貫徹到生活裡。
感受生命中的微小好事
焦慮的人沒有在感受當下，總是專注於下一步。
活在當下的人不會焦慮，因為光是認真感受現在正在做的事，就能產生滿足感、愉悅感等正向的情緒。
因為專注當下感受時，人就不會想太多。
思考的時候會停止去感受，專注感受時也會停止思考。
腦中東想西想卻想要做到不焦慮是極其困難的事。
上面這些都是作者寫的，我覺得講得很好，這些句子也不需要作者多加去說明什麼，就很字面意思。
看到這邊的時候其實真的有在想，所以我的焦慮都是因為我只想著接下來的事情，而沒有認真在當下嗎？
趕工時很焦慮，是因為我只想著如果寫不出來怎麼辦，而更無法專注。
放假時覺得不夠放鬆，是因為我在想著我該好好運用時間而不是癱在沙發上耍廢，儘管我其實就是在耍廢。
仔細這麼一想真的很有道理。
滑手機就認真滑手機不要一直去想我在浪費時間；做事就做事不要一直想著等等要滑手機。
雖然在我寫這些的時候我在想著我該去睡覺了不過睡覺前我要再滑一會手機？
總之，其實這段是我覺得整本書裡對我來說最有價值的，至少現在我會比較有意識的去好好的感受當下，我也覺得很大程度上，感受當下這件事情都代表著：不要滑手機。
一開始通常會覺得蠻無聊的，可是感受到那種無聊，人好像才會去注意到手機外的其他事物：路上新開的一家店、天空的顏色、雲朵的形狀、常常看到的車牌主人今天穿了一件不一樣的外套等等。
這麼說來手機也害人不淺XDD
或者說我們使用手機的方式讓我們自己變成手機的奴隸。
結語
這本其實寫的東西都給我一種比較散的感覺，不過隱隱約約有勾勒出「情緒」的輪廓。
透過作者的描述去認識自己看待事情的方式、理解自己的負面情緒，如：焦慮、嫉妒的原因，接受它們存在，接受自己這些不夠美好的情緒，然後練習把注意力拉回「感受」這件事情上。
作者提的建議目前我都做不到，所以讀完有一種知道了很多道理，但是就只是知道了的感覺，像極了網路上的減肥名言：收藏從未停止，行動從未開始。
不過至少知道問題在哪了。
雖然就跟減肥一樣，我其實也一直知道問題是什麼，但我就是不戒糖^^。我愛手搖杯，耶。
不過又不太一樣的是，讀這些書的時候，我會覺得自己確實不太認識自己的這些情緒。
硬要總結的話我真的是沒什麼特別的感想，就很敷衍的寫一句吧：少滑手機（跟書名完全沒有關係）。